1- اطمينان يابيد كه هميشه مهره ها در راستاي مناسبي قرار دارند.

2- از درست بستن كرست كمري اطمينان حاصل كنيد.

3- در فعاليت هاي روزانه از خميدگي زياد يا پيچ خورده مهره ها ممانعت به عمل آوريد. (مثلاً لوازم مورد نياز خود را در دسترس قرار دهيد.)

4- جهت كاهش كشيدگي اعصاب و عضلات كمر، نكات زير رعايت كنيد:

  • در حالت خوابيده به پهلو مفاصل زانو و ران را خم كنيد و بالشتي زير سر و بالشتي بين زانوها قرار دهيد
  • وقتي در وضعيت طاقباز خوابيده ايد، خم كردن زانوها الزامي است.
  1.  وقتي در وضعيت نشسته روي صندلي قرار دادن داريد، پاها را روي چهارپايه بگذاريد.

5- از نشستن و ايستادن طولاني مدت خودداري كنيد.

6- از زور زدن و سرفه سرفه هاي خشن كردن، خودداري كنيد.

7- داروهايي كه پزشك تجويز كرده است را به دقت مصرف كنيد.

8- وزن خود را در حد متعادل نگه داريد.

9- از تشك و صندلي هاي محكم داراي پشتي راست به منظور حمايت از ستون مهره ها استفاده كنيد.

10- در انجام صحيح حركات در حين فعاليت هاي روزانه دقت كنيد مثلاً:

  •  خم كردن زانوها به جاي خم كردن كمر، حين برداشتن وسيله اي از روي زمين و استفاده بيشتر از عضلات جلوي ران به اين منظور
  • هل دادن به جاي كشيدن، حين جابجايي لوازم سنگين.
  • حمل اجسام در حالي كه نزديك به بدن باشند
  • اجتناب از خم شدن و پيچ خوردن زياد و كاركردن در وضعيت خم شده به جلو

11- به جاي پوشيدن كفش هاي پاشنه بلند، از كفش هاي پاشنه كوتاه استفاده كنيد.

12- در زمان نشستن، ايستادن و راه رفتن، راستاي مناسب بدن را حفظ كنيد.

13- اجسام سنگين تر از 5 كيلوگرم را بلند نكنيد.

14- در بين فعاليت هاي روزانه، برنامه استراحت دوره اي را در بگيريد.

15- از رانندگي طولاني مدت اجتناب كنيد.

16- از ورزش هايي كه منجر به حركات غير متعارف ستون فقرات مي گردند اجتناب كنيد.

17- يك روز در ميان پانسمان محل جراحي را تعويض كنيد.

18- هنگام بلند شدن و نشستن حتماً از كرست كمري استفاده كنيد.

19- جهت جلوگيري از يبوست (به علت كاهش تحرك) از سبزيجات و ميوه هاي تازه و همچنين مايعات فراوان، استفاده كنيد.

20- هنگام دوش گرفتن روي صندلي بنشينيد.

21- اگر مدت طولاني دراز كشيده ايد، جهت پيشگيري از جمع شدن خون در پاها، هر چند وقت يكبار زانوها را خم و راست كنيد.

22- سعي كنيد از توالت فرنگي به جاي توالت ايراني استفاده كنيد.

23- هر دو ساعت يك بار جهت خوابيدنتان را عوض كنيد.

24-در هنگام ايستادن سه قوس طبيعي بدن را حفظ نمائيد ، در صورت ايستادن به مدت طولاني يك پاي خود را روي چهارپايه كوتاه قرار دهيد و متناوبا پاي خود را تعويض نماييد توجه داشته باشيد كه حالت نشسته نسبت به حالت ايستاده استرس بيشتري ايجاد مي كند

25-در هنگام نشستن باسن خود را كاملا در عقب صندلي بگذاريد تا فضاي خالي بين نواحي پشت و كمر و صندلي وجود نداشته باشد

26-هنگام رانندگي تا حد امكان براي راحتي صندلي را جلو ببريد

 

به محض مواجه شدن با يكي از علائم زير، فوراً به پرستار و يا پزشك اطلاع دهيد:

  •  كاهش حركات و يا حس در اندام ها
  • سردي يا كبود شدن اندام ها
  • اشكال در راست ايستادن
  • سوزن سوزن شدن و يا درد در ناحيه جراحي
  • سردرد مداوم وشديد
  • خروج ترشحات روشن و يا خوني از ناحيه برش جراحي
دسته بندی : توصيه هاي سلامت ساير توصيه هاي سلامت

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.